虑关闭计算机屏幕上弹出的

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决问题时体验更加清晰、灵活和创造性 花时间反思、脚踏实地和自我保健对我们的职业发展和整体福祉都有积极的影响。尽管正念不一定能消除我们生活和工作场所中的压力源，但它为我们提供了 以更健康的方式处理压力和担忧 的工具。 但正念在实践中是什么样子，它意味着什么？马尔巴赫提出了以下建议： 花一些时间 即使每天只有十分钟 冥想并注意你的呼吸。就像定期的、有针对性的锻炼可以增强肌肉，通过冥想连接思想和身体， 增强我们全。


天专注于当下的能力 。 每天离开电脑几次。如果您在特别忙碌的一天无法离开办公桌，请花几秒钟站起来伸展一下身体。 抵制每隔几分钟检查一次电子邮件的冲动，并在休息 Whatsapp 号码列表 日和周末退出。 将手机放在办公桌上或将屏幕正面朝下，减少不必要的干扰。考通知。 单一任务 ，或者专注于一次完成一个项目，然后再继续其他项目。尽管看起来 多任务处理是数字世界的一项要求 ，但只要有可能，请尽力将注意力集中在一项任务上最后，马尔巴。



赫解决了如何将正念引导至更强大的领导力的问题。 领导力与正式角色或头衔无关， 马尔巴赫强调。 领导力就是你在世界上的表现方式，以及你如何使用你的声音。 尽管正念领导力可以采取多种形式，但其核心是从内部培养领导力。正念领导需要全身心投入，与同事和员工建立牢固的联系和关系，并营造信任的环境。 马尔巴赫指出，人们普遍存在一种误解，认为正念就是忽视和被动。相反，她将这个过程描述为调整，并以一种有意义的方式与当下更加紧密地联系在一起。 尽管一开始这可能看起来令人畏惧，但您可以从小事做。